农历龙年伊始，又开启了新一轮养生序曲，中医历来重视节气养生，如何根据节气来调整养生方案？

这份“2024龙年养生月历”供您参考。

01 农历一月

中医认为春在五行属木，与肝相应，春季养生要重视养肝，远离烟酒，少熬夜。这个月从雨水节气开始，气温逐渐回升、降水增多，也会遇到“倒春寒”，注意“春捂”要捂得恰到好处，注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足。

【养生穴位】太冲穴

【位置】位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，储存肝经元气的仓库，按摩太沖穴，能平肝息风，清热利湿，通络止痛。

02农历二月

“春雷惊百虫”，因此外出踏青要穿长衣和长裤。如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院就诊。春分后，气候温和，雨水充沛，是人们调整阴阳平衡的保健时机。

【养生穴位】玉枕穴

【位置】玉枕穴位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸，旁开 1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处，左右各一。

该穴有“升清降浊”之功效，有助于防治春困。

03农历三月

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，要注意排湿排毒。预防“湿邪”要注意开窗通风、加强保暖、多晒太阳、适当运动。

【养生穴位】中脘穴

【位置】该穴位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。

按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

04农历四月

这个月温度逐渐攀升，因为高温、多雨等原因，人体的湿气会增加，情绪也会烦躁，汗液的排泄也会加快，人体的阳气也会因此受损。热天人们比较贪凉，还易受寒湿之邪而伤阳。

【养生穴位】拿五经

【位置】用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，中医称“拿五经”。

“拿五经”可刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。

05农历五月

这个月的芒种节气也常与黄梅时节连在一起，蚊虫增多，空气中的湿度增加，让人感到四肢困倦，萎靡不振，还容易导致痰湿内聚。饮食上要少吃“肥甘厚腻〞。

【养生穴位】曲池穴

【位置】屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。

按摩此穴有疏散风热，解表散邪之功。

06农历六月

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。暑湿之气乘虚而入，要注意防暑祛湿。

【养生穴位】神阙穴

【位置】三伏灸是中医特色的伏天保健疗法。神阙位于“肚脐眼”，为人体的“先天之本源，生命之根蒂”。

本穴宜灸而禁针刺，能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用。

07农历七月

立秋后预示着秋天即将来临。

经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。

适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。

【养生穴位】迎香穴

【位置】位于鼻翼外缘约0.5寸。

点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

08农历八月

白露节气晚上睡觉时宜注意保暖，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病，起居应做到早睡早起。“早睡〞可调养人体阳气,“早起〞则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。

【养生穴位】百会穴

【位置】位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。

秋季易脱发，日常头部穴位按摩有助于促进头部血液循环，对头发的护养也有一定的帮助，比如百会穴；另按摩百会穴对调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

09农历九月

霜降节气以后容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨的时候腹泻，便要注意是不是肾阳受损导致的晨泻。日常生活中，还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

【养生穴位】大椎穴

【位置】位于第7颈椎棘突下凹陷中。

按摩大椎穴有助于扶阳驱寒，温暖全身。

10农历十月

立冬节气前后，要注意防“五寒〞：防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒、防脚寒。

小雪后可生吃萝卜熟吃梨，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能止咳。生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。

【养生穴位】足三里

【位置】该穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指处。

按揉足三里穴有益于护阳、补中益气。

11农历十一月

大雪节气之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，熟吃雪藕是不错的选择。熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”应注意养阳护阳。

【养生穴位】耳穴

中医认为“肾开窍于耳”，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩耳部穴位的方法有利于这个节气的保健。

12农历十二月

小寒是全年二十四节气中最冷的节气。“三九天”又恰在小寒节气内。对于气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。

【养生穴位】涌泉穴

【位置】位于脚掌前部1/3、脚缘两侧连线处，搓揉这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解干燥的冬季上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状，晨起和睡前按摩效果较好。