一、高盐饮食

在导致高血压的危险因素中，钠摄入过量占据首位。过量摄入盐分，会导致体内水钠潴留（钠离子和水分异常滞留并引发水肿及体重增加），使血管压力升高，进而引发血压上升。

建议每日盐摄入量不超过5克。

二、经常抽烟

香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺，使得血压升高，损伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，甚至血栓。吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者，且二手烟同样会带来高血压的风险。

强烈建议所有吸烟者戒烟，避免二手烟暴露。

三、长期饮酒

2023年，发表在美国心脏协会杂志《高血压》上的研究显示，即使少量喝酒，也会让血压升高。与不饮酒的人相比，即使少量，每天饮用12克酒精，收缩压上升1.25毫米汞柱，舒张压上升1.14毫米汞柱；每天饮用48克酒精，收缩压上升4.9毫米汞柱，舒张压上升3.1毫米汞柱。

《中国高血压防治指南》明确指出，高血压患者应严格限酒，男性每日酒精摄入＜25克，女性＜15克，最佳选择是“零饮酒”。

四、久坐不动

久坐不动、运动不足会导致血管弹性下降，增加血压失控风险。同时，久坐伴随的脂肪堆积，容易形成“肥胖—高血压”恶性循环。

建议每周至少运动5次，每次30分钟，可选择快走、骑车等适度运动，以微微出汗为宜。

五、睡眠不足

熬夜对血压的影响是显著的。熬夜可能会导致人体出现内分泌失调，使体内神经功能发生紊乱，导致交感神经兴奋性增高，造成血管舒张功能异常，导致血压升高。

因此，睡前避免使用电子设备，保证每日7～8小时睡眠，确保睡眠质量，养成良好的作息习惯。

六、长期压力

长期焦虑、紧张或情绪暴躁，会导致肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。可采用冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松、听音乐等多种方法缓解精神压力。

来源：天津医科大学总医院